فرض فيروس كورونا (كوفيد_19) نفسه ثقيلاً على الناس في غالبية دول العالم، إذ أدى الفيروس إلى تغيير في حياتنا اليومية، خاصة بعد الحجر الصحي في كثير من دول العالم، وأثر هذا التغيير على نظام حياة أطفالنا، إذ باتوا يقضون أيامهم في المنزل دون الذهاب إلى المدرسة أو تحريك أجسامهم.
وهناك العديد من المحركات الرياضية المفيدة والبسيطة من أجل تفجير طاقة الصغار في البيت أو في الحديقة المنزلية مثلاً.
ويمكن ان تستغرق هذه التمارين يومياً 15 دقيقة في مكان غير حار إضافة إلى شرب المياه للتعويض عن خسارة الجسم إليها.
إلى ذلك، يعدّ عنصر الموسيقى من أهم العناصر خلال ممارسة هذه التمارين، لأنّه يشجع طفلكم على التحرك باستمرار وبروح من المرح والتسلية.
الحركة الأولى: Jumping Jacks
ضع موسيقى حماسية
- مارس هذه الحركة ٣ مرات لمدة ٢٠ ثانية
- خذ راحة لمدة ٢٠ ثانية بين مرة وأخرى.
- كل ما عليك القفز بشكل مستمر مع فتح وإغلاق الذراعين والساقين.
الحركة الثانية: Sumo Squats
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذا التمرين ٣ مرات لمدة ١٥ ثوانٍ
- خذ راحة لمدة ١٥ ثوانٍ بين مرة وأخرى.
- خذ وضعية القرفصاء أولاً مع رفع الساق جانبياً واحدة تلوى الأخرى.
الحركة الثالثة: Windmill
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذه الحركة ٣ مرات لمدة ٢٠ ثانية
- خذ راحة لمدة ٢٠ ثانية بين مرة وأخرى.
- مطلوب الوقوف بشكل مستقيم مع الساقين والذراعين مفتوحين ثم الانحناء للمس الرجل باليد المعاكسة مع التبديل المستمر.
الحركة الرابعة: Scissors
- ضع موسيقى حماسية
- مارس هذه الحركة ٣ مرات لمدة ١٥ ثوانٍ
- خذ راحة لمدة ١٥ ثوانٍ بين مرة وأخرى.
- استلقِ على الظهر مع رفع وتحريك الساقين باستمرار بشكل معاكس كالمقص .
الحركة الخامسة: Relaxation
ضع موسيقى هادئة
- استرح لمدة ١ دقيقة
- اجلس بشكل مستقيم، العيون مغمضة للاسترخاء مع التركيز على النفس الهادئ.
